Perilaku Terpuji

A.    Pengertian perilaku terpuji

Perilaku terpuji adalah perbuatan atau tindakan kebaikan kepada orang lain. Perbuatan terpuji membawa kebaikan ke semua orang. Selain terhadap orang lain, sikap terpuji dapat diperlakukan kepada lingkungan alam. Beberapa contoh perilaku terpuji antara lain menghormati orang yang lebih tua, meyayangi adik kelas, menghargai sesam teman dan tidak memaksakan kehendank kepada orang lain.

B.     Jujur adalah sesuatu yang sesuai dengan kenyataan yang sesungguhya.

Jujur tidak hanya dalam perkataan tetapi juga perbuatan. Jujur dalam perkataan artinya mengatakan sesuatuyng sebenarnya  tidak mengada ada. Adapun jujur dalam perbuatan adalah meaksankan pekerjaan sesuai aturan atau petunjuk agama. Jika menurut agam diperbolehka maka itu benar dan apabila perbuatan itu menurut agama dilarang perbuatan itu tak benar. Kejujuran diperlukan dalam olahraga . sikap jujur terhadap lawan, mengakui keunggulan lawan atau berani mengakui kekelahan sendiri.

C.     Adil adalah menempatkan sesuatu pada yang sebenarnya.

Adil juga dapat diartikan tidak memihak atau berat sebelah. Apabila di dalam pergaulan hidup ini masing masing pihak berbuat sesuai dengan dengan pekerjaan, maka diharapkan akan terwujud ketenteraman dan kedamaian di masyarakat. Seorang wasit yang memimpin suatu cabagng pertandingan olahraga harus bersikap adil.keptusan keputusanya selama pertandingan tidak boleh menguntungkan aau merugikan salah satu tim.

D.    Toleransi adalah saling menghormati dan menghargai.

Pada dasarnya tujuan utama dalam toleransi adalah terciptanya kerukunan hidup antar manusia dan dalam agama juga diajarkan bahkan merupakan sesuatu ajaran yang sangat prinsip diantara ajaran ajaran yang lain. Dalam olahraga salah satu perwujudan sikap toleransi adalah memberi kesempatan kepada teman untuk lebih dulu melakukan sesuatu misalnya melakukan lompatan terlebih dahulu.

E.     Peduli lingkungan adalah peduli terhadap lingkungan alam sekitar.

Sikap peduli terhadapa lingkungan hidup bisa di wujudkan dengan bebagai cara, antara lain salah satu cara yang berkaitan dengan pengelolaan sampah. Sampah ada di mana mana dan jika kita tidak peduli terhadap sampah maka lingkungan kita akan dipenuhi sampah. Sampah merupakn sisa sia keperluan kehidupan manusia. Adapun cara untuk mengatasi tumpukan sampah yaitu :

1.      Buanglah sampah pada tempatnya.

2.      Pisahkan sampah organik dan an organik.

3.      Sampah organik dari tumbuhan dan hewan bisa di jadikan kompos.

4.      Bakarlah sampah organik jika sudah kering.

5.      Kuburlah sampah an organik ditempat aman.

6.      Seiakan tempat sampah yang aman dan tertutup.

7.      Jangan membuang sampai di sungai atau saluran air !

Gerak Dasar Renang Gaya Dada

         Nama lain renang gaya dada adalah gaya katak, karena gerakan renang ini menyerupai gerakan katak. Gerakan dasar dalam renang gaya  dada adalah : gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan dan pernafasan. Renang gaya ini enak dilakukan jika kita berenang diwaktu yang santai. Tenaga yang dikeluarkan untuk renang gaya ini tidak terlalu besar, kecuali untuk perlombaan kita harus cepat karena kita balapan dengan peserta yang lain. Namun jika tidak dalam perlombaan, gaya dada ini cocok karena kita dapat mengatur nafas dengan baik.

A.    Gerakan meluncur.

Saat melakukan gerakan meluncur posisi kepala badan dan kaki harus sejajar dengan permukaan air ( stream line ).

Cara melakukanya yaitu :

1.      Badan berdiri tegak dan menempel di pinggir kolam renang, kemudian satu kaki Anda harus menempel pada bagian samping dinding kolam renang.

2.      Pandangan mata ke arah depan.

3.      Posisi badan harus membungkuk sejajar permukaan air dan posisi kedua tangan lurus kearah depan kemudian menghimpit kepala lurus dengan daun telinga.

4.      Untuk mendapatkan luncuran yang jauh dan cepat maka kaki harus mendorong dengan kuat.

5.     Setelah meluncur posisi kaki, tangan dan tubuh harus lurus sejajar permukaan Air dan jangan lupa untuk menjaga keseimbangan badan.

Gb. Gerakan meluncur

B.     Gerakan kaki.

Cara melatih gerakan kaki pada gaya katak ini sangat penting, karena dengan gerakan kaki yang benar maka dapat menambah kecepatan kita saat berenang. Tujuan gerakan kaki ini adalah untuk mendorong tubuh ke depan.

Cara melakukanya adalah :

1.      Pertama setelah meluncur posisi badan harus terlungkup sejajar dengan air kolam.

2.      Langkah kedua tarik kaki secara bersamaan ke samping, kemudian kaki diluruskan kembali seperti posisi kaki katak saat berenang.

3.      Ketiga lakukan lecutan saat kaki akan melakukan gerakan menutup.

4.      Lakukan gerakan tersebut dengan santai agar gerakannya benar, kemudian lakukan secara berulang sampai benar.

Gb. Gerakan kaki

C.     Gerakan tangan

Gerakan tangan renang gaya dada juga penting, karena selain gerakan kaki dorongan saat berenang juga dihasilkan dari ayunan kedua tangan. Pada saat mengambil nafas juga diperlukan gerakan tangan yang benar agar air tidak masuk saat kita bernafas. Posisi jari saat melakukan gerakan ayunan tangan adalah rapat tujuannya untuk mengahasilkan dayungan yang sempurna.

Cara melakukanya adalah :

             1.  Kedua tangan lurus kedepan dengan jari jari rapat.

       2. Tarik kedua tangan ke samping arah bawah belakang hingga bergerak di sisi luar 
           siku - siku.        

             3. Kedua siku ditekuk ke dalam hingga kedua telapak tangan berada di depan dagu.  

             4. Kedua tangan lurus ke depan bersama sama.

Gb. Gerakan tangan

D.    Pernapasan.

Gerakan pengambilan napas dilakukan saat melakukan gerakan tarikan tangan ke belakang. Kepala diangkat kepermukaan air lalu mengambil napas melalui  mulut dan hidung.setelah itu kepala di masukan ke air sambil mengeluarkan napas melalui mulut.

                                                        Gb. Gerakan pengambilan napas

E.     Gerakan kominasi kaki, tangan dan pengambilan napas.

Cara melakukanya yaitu :

          1. Gerakan badan meluncur maju atau berakhir dengan kedua kaki, menutup dengan gerakan 

              cambuk, kedua tangan lurus ke depan, kepala masuk ke air dan telapak tangan mengarah ke 

              belakang.

         2. Kedua tangan ditarik, mulut keluar di atas permukaan air untuk mengambil napas dan kedua 

              kaki  tetap lurus ke belakang.

         3. Tarikan dua lengan setelah sampai di bagian bawah dada akan ke dagu, kedua kaki mulai ditarik 

             ke depan dan dibuka.

   4.  Kedua kaki melakukan gerakan menutup, bersamaan dengan kedua tangan mulai akan 
        meluruskan ke depan dan kepala masuk ke dalam air

        5.   Kedua kaki mengakhiri gerakan menutup dengan cambuk pada pergelangan kaki, kedua tangan 

            diluruskan ke depan, kepala masuk ke dalam air sambil mengeluarkan napas melalui mulut atau 

            hidung.

 

            Gb. Kombinasi gerakan