Nama lain renang gaya dada adalah
gaya katak, karena gerakan renang ini menyerupai gerakan katak. Gerakan dasar
dalam renang gaya dada adalah : gerakan
meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan dan pernafasan. Renang gaya ini
enak dilakukan jika kita berenang diwaktu yang santai. Tenaga yang dikeluarkan
untuk renang gaya ini tidak terlalu besar, kecuali untuk perlombaan kita harus
cepat karena kita balapan dengan peserta yang lain. Namun jika tidak dalam
perlombaan, gaya dada ini cocok karena kita dapat mengatur nafas dengan baik.
A.
Gerakan meluncur.
Saat melakukan gerakan
meluncur posisi kepala badan dan kaki harus sejajar dengan permukaan air (
stream line ).
Cara melakukanya yaitu :
1. Badan berdiri tegak dan menempel di
pinggir kolam renang, kemudian satu kaki Anda harus menempel pada bagian
samping dinding kolam renang.
2. Pandangan mata ke arah depan.
3. Posisi badan harus membungkuk
sejajar permukaan air dan posisi kedua tangan lurus kearah depan kemudian
menghimpit kepala lurus dengan daun telinga.
4. Untuk mendapatkan luncuran yang jauh
dan cepat maka kaki harus mendorong dengan kuat.
5. Setelah meluncur posisi kaki, tangan
dan tubuh harus lurus sejajar permukaan Air dan jangan lupa untuk menjaga
keseimbangan badan.
Gb.
Gerakan meluncur
B. Gerakan kaki.
Cara
melatih gerakan kaki pada gaya katak ini sangat penting, karena dengan gerakan
kaki yang benar maka dapat menambah kecepatan kita saat berenang. Tujuan
gerakan kaki ini adalah untuk mendorong tubuh ke depan.
Cara
melakukanya adalah :
1. Pertama setelah meluncur
posisi badan harus terlungkup sejajar dengan air kolam.
2. Langkah kedua tarik kaki
secara bersamaan ke samping, kemudian kaki diluruskan kembali seperti posisi
kaki katak saat berenang.
3. Ketiga lakukan lecutan saat
kaki akan melakukan gerakan menutup.
4. Lakukan gerakan tersebut
dengan santai agar gerakannya benar, kemudian lakukan secara berulang sampai
benar.
Gb.
Gerakan kaki
C. Gerakan tangan
Gerakan
tangan renang gaya dada juga penting, karena selain gerakan kaki dorongan saat
berenang juga dihasilkan dari ayunan kedua tangan. Pada saat mengambil nafas
juga diperlukan gerakan tangan yang benar agar air tidak masuk saat kita
bernafas. Posisi jari saat melakukan gerakan ayunan tangan adalah rapat tujuannya untuk mengahasilkan dayungan yang sempurna.
Cara
melakukanya adalah :
1. Kedua tangan lurus kedepan dengan jari jari rapat.
2. Tarik kedua tangan ke samping arah bawah belakang hingga
bergerak di sisi luar siku - siku.
3. Kedua siku ditekuk ke dalam hingga kedua telapak tangan
berada di depan dagu.
4. Kedua tangan lurus ke depan bersama sama.
Gb. Gerakan tangan
D.
Pernapasan.
Gerakan pengambilan napas dilakukan
saat melakukan gerakan tarikan tangan ke belakang. Kepala diangkat kepermukaan
air lalu mengambil napas melalui mulut
dan hidung.setelah itu kepala di masukan ke air sambil mengeluarkan napas
melalui mulut.
Gb. Gerakan pengambilan napas
E.
Gerakan kominasi kaki, tangan dan
pengambilan napas.
Cara melakukanya yaitu :
1. Gerakan badan meluncur maju atau
berakhir dengan kedua kaki, menutup dengan gerakan
cambuk, kedua tangan lurus
ke depan, kepala masuk ke air dan telapak tangan mengarah ke
belakang.
2. Kedua tangan ditarik, mulut keluar
di atas permukaan air untuk mengambil napas dan kedua
kaki tetap lurus ke
belakang.
3. Tarikan dua lengan setelah sampai di
bagian bawah dada akan ke dagu, kedua kaki mulai ditarik
ke depan dan dibuka.
4. Kedua kaki melakukan gerakan
menutup, bersamaan dengan kedua tangan mulai akan meluruskan ke depan dan kepala masuk ke dalam air
5. Kedua kaki mengakhiri gerakan menutup dengan
cambuk pada pergelangan kaki, kedua tangan
diluruskan ke depan, kepala masuk ke
dalam air sambil mengeluarkan napas melalui mulut atau
hidung.
Gb. Kombinasi gerakan
