Senam
irama adalah senam yang gerakanya diiringi irama. Irama yang dapat digunakan
untuk mengiringi senam irama adalah : musik,lagu, hitungan, tepukan, ketukan .
Senam
irama ada 2 macam :
1. Senam irama dengan musik
contohnya
: SKJ, senam maumere, senam penguin.
2. Senam irama tanpa musik
contohnya
: meniru gerakan hewan seperti burung terbang, gajah berjalan dan menirukan
gerakan
pohon tertiup angin.
Gerak
dasar senam irama adalah : Mengayun tangan dan melangkahkan kaki. Senam irama
bertujuan untuk melatih daya tahan kardiovaskuler dan kelenturan badan. Alat
yang dapat digunakan untuk senam irama adalah : simpai, pita, bola dan gada.
A.
Gerakan variasi dan
kombinasi gerakan langkah kaki dan ayunan tangan I.
Gerakan yang dilakukan
yaitu kombinasi gerakan berjalan di tempat dengan mengayun tangan dan sikut
ditekuk.
Cara melakukanya yaitu :
Hitungan 1x8 pertama
1.
Hitungan 1,2,3,4 : gerakan jalan
ditempat menghadap kedepan.
2.
Hitungan 5,6,7,8 : gerakan jalan
ditempat menghadap kesebelah kanan.
Hitungan 1x8 kedua
1.
Hitungan 1,2,3,4 : gerakan jalan
ditempat menghadap kedepan.
2.
Hitungan 5,6,7,8 : gerakan jalan ditempat
menghadap kesebelah kiri.
Hitungan 1x8 ketiga
1.
Hitungan 1,2,3,4 : gerakan jalan
ditempat menghadap kedepan dan pada hitungan ke 4 tepuk tangan 2 kali.
2.
Hitungan 5,6,7,8 : gerakan jalan ditempat
menghadap ke samping kanan dan pada hitungan 8 tepuk tangan 2 kali.
Hitungan 1x8 keempat.
1.
Hitungan 1,2,3,4 : gerakan jalan
ditempat menghadap kedepan dan pada hitungan ke 4 tepuk tangan 2 kali.
2.
Hitungan 5,6,7,8 : gerakan jalan ditempat
menghadap ke samping kiri dan pada hitungan 8 tepuk tangan 2 kali.
Gb. Gerakan langkah kaki dan ayunan tangan I
B. Gerakan variasi dan
kombinasi gerakan langkah kaki dan ayunan tangan II
Gerakan
yang dilakukan yaitu kombinasi satu langkah ke samping dan kedua tangan ke atas
bawah melalui samping badan.
Cara
melakukanya yaitu :
Hitungan
1x8 pertama
1. Hitungan 1,2,3,4 : gerakan
kaki kanan satu langkah ke kanan disertai ayunan kedua tangan ke atas, disusul
kaki kiri dan jinjit di sebelah kaki kanan, langkah kan kaki kiri ke samping
kiri disertai ayunan tangan ke bawah, disusul kaki kanan ke sebalah kiri jinjit
di samping kaki kiri.
2. Hitungan 5,6,7,8 : gerakan
kaki kanan satu langkah ke kanan disertai ayunan kedua tangan ke atas, disusul
kaki kiri dan jinjit di sebelah kaki kanan, langkah kan kaki kiri ke samping
kiri disertai ayunan tangan ke bawah, disusul kaki kanan ke sebalah kiri jinjit
di samping kaki kiri
Hitungan 1x8 kedua
1. Hitungan 1,2,3,4 : gerakan
memindahkan kaki kanan dua langkah ke kanan diikuti kaki kiri, disertai gerakan
mengayun kedua lengan ke atas bawah.
2. Hitungan 5,6,7,8 : gerakan
memindahkan kaki kanan dua langkah ke kiri diikuti kaki kanan, disertai gerakan
mengayun kedua lengan ke atas bawah.
Hitungan 1x8 ketiga
Gerakan dilakuakan sama dengan hitungan 1x8
pertama.
Hitungan 1x8 ke empat
Gerakan dilakuakan sama dengan hitungan
1x8 kedua.
Gb.
Gerakan langkah kaki ayunan tangan II
C.
Gerakan variasi dan kombinasi
gerakan langkah kaki dan berputar I .
Gerakan yang dilakukan yaitu
kombinasi berjalan ditempat dan memutar bahu.
Cara melakukanya adalah :
Hitungan 1x8 pertama
Gerakan jalan ditempat disertai
gerakan memutar bahu kanan dan kiri secara bergantian ke belakang.
Hitungan
1x8 kedua
Gerakan jalan ditempat disertai
gerakan memutar bahu kanan dan kiri secara bergantian ke depan.
Hitungan
1x8 ketiga
Gerakan jalan ditempat disertai
gerakan memutar kedua bahu kanan dan kiri
ke belakang.
Hitungan
1x8 keempat
Gerakan jalan ditempat disertai
gerakan memutar kedua bahu kanan dan kiri
ke depan
Gb. Gerakan langkah kaki dan
berputar I
D. Gerakan variasi dan kombinasi gerakan
langkah kaki dan berputar II .
Gerakan
yang dilakukan yaitu kombinasi berjalan ditempat dengan memutar tangan.
Cara
melakukanya yaitu:
Hitungan 1x8 pertama
Gerakan jalan ditempat disertai gerakan
memutar tangan kanan dan kiri bergantian ke belakang.
Hitungan 1x8 kedua
Gerakan jalan ditempat disertai gerakan
memutar tangan kanan dan kiri bergantian ke depan.
Hitungan 1x8 ketiga
Gerakan jalan ditempat disertai gerakan
memutar kedua tangan kanan dan kiri bergantian ke belakang.
Hitungan 1x8 keempat
Gerakan jalan ditempat disertai gerakan
memutar kedua tangan kanan dan kiri
bergantian ke depan.
Gb. Gerakan langkah kaki dan
berputar II
E. Gerakan berjalan ditempat disertai
ayunan tangan ke depan dan ke belakang.
Cara
melakukanya yaitu :
Hitungan
: 2 x 8
Gerakan
dimulai dengan menggerakan kaki kanan kemudian disusul dengan kaki kiri diikuti
gerakan ayunan tangan kiri kemudian kanan kearah depan dan belakang. Setiap
hitungan ganjil dilakukan pada satu kaki kanan bertumpu pada tanah dan hitungan
genap dilakukan pada saat kaki kiri bertumpu tanah.
Gb
gerakan jalan ditempat
F. Gerakan melangkah salah satu kaki ke
depan ditempat dan ayunan tangan ke atas bawah.
Cara
melakukanya yaitu :
Hitungan
1x8 pertama :
Hitungan
1,2,3,4 : gerakan memindahkan kaki kiri ke depan diikuti kaki kanan jinjit.
Kedua tangan mengayun di samping kanan badan dari bawah ke atas. Lalu kaki kaki
kanan mundur diikuti kaki kiri jinjit dan kedua tangan diayun dari atas ke
bawah.
Hitungan
5,6,7,8 : gerakan sama dengan hitungan 1,2,3,4
Hitungan
1x8 kedua :
Hitungan
1,2,3,4 : gerakan memindahkan kaki kanan ke depan diikuti kaki kiri jinjit. Kedua tangan mengayun di samping kiri
badan dari bawah ke atas. Lalu kaki kaki kiri mundur diikuti kaki kanan jinjit
dan kedua tangan diayun dari atas ke bawah.
Hitungan
5,6,7,8 : gerakan sama dengan hitungan 1,2,3,4
Gb. Gerakan melangkah dan mengayun
tangan
Sumber : Buku PJOK Kelas VI
Tidak ada komentar:
Posting Komentar