Senam Irama

 

Senam irama atau senam ritmik yaitu : gerakan senam yang dilakukan mengikuti ketukan yang telah ditentukan. Irama yang mengiringi senam irama berupa musik, nyanyian, tepukan dan ketukan. Gerakan senam ritmik terdiri dari langkah, ayunan dan putaran tangan. Senam irama ada 2 jenis yaitu senam irama dengan musik dan senam irama tanpa musik.

      

A.    Langkah dalam Ritmik.

       Gerak ritmik terdiri atas langkah, ayunan dan putaran tangan. Langkah dalam gerak ritmik meliputi gerakan ke depan, mundur ataupun ke samping. Bentuk gerakanya berupa berjalan, berlari maupun lompat. 

       1. Gerakan langkah tunggal

      Cara melakukanya yaitu :

a.      Hitungan 1 : langkahkan kaki kanan ke depan satu langkah, sedangkan kaki kiri menjadi poros.

b.  Hitungan 2 : langkahkan kaki kanan ke belakang satu langkah sedangkan kaki kiri menjadi poros.

c.    Hitungan 3 : langkahkan kaki kanan ke smaping kanan satu langkah Sedangkan kaki kiri menjadi poros.

d.    Hitungan 4 : rapatkan kedua kaki.

Gb. Gerakan Langkah tunggal

2. Gerakan langkah 4 ke berbagai arah.

     Cara melakukanya :

a.       Melangkah 4 langkah ke depan, kemudian melangkah 4 langkah ke belakang,

b.      Melangkah 4 langkah ke serong kiri depan, kemudian melangkah 4 langkah ke serong kanan depan, kemudian melangkah 4 langkah serong kiri ke belakang

c.       Selanjutnya kembali melangkah ke belakang 4 langkah kemudian 4 langkah ke depan sampai kembali ke posisi semula.

Gb Gerakan langkah 4 ke berbagai arah.

 3. Gerakan langkah kuda.

      Cara melakukanya :

a.       Hitungan 1 dan 3 : langkahkan kaki kanan ke depan sambil meloncat.

b.      Hitungan 2 dan 4 : langkahkan kaki kiri ke belakang sambil meloncat.

Gb. Gerakan langkah kuda

4.     Langkah singgle step kedepan

Langkah ini merupakan langkah tunggal.

Cara melakukanya sebagai berikut :

1.      Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki dirapatkan.

2.       Pada hitungan pertama kaki kanan melangkah satu langkah ke depan lalu diikuti kaki kiri.

3.      Pada hitungan kedua kaki kanan mundur satu langkah ke belakang lalu diikuti kaki kiri.

4.      Ulangi hingga 8 hitungan.

Gb.2 langkah singgle step

5.     Langkah Double step ke samping

Cara melakukanya sebagai berikut :

1.      Sikap awal berdiri dan kedua kaki dirapatkan hitungan 1,2 Langkahkan kaki kanan ke samping kanan diikuti kaki kiri.

2.      Hitungan 3,4 Langkahkan kaki kanan ke samping kanan diikuti kaki kiri.

3.      Hitungan 5,6 langkahkan kaki kiri ke samping kiri diikuti kaki kanan.

4.      Hitungan 7,8 langkahkan kaki kiri ke samping kiri diikuti kaki kanankembali ke posisi awal.

Gb.3 Langkah double step

6.    Langkah V step

Cara melakukannya sebagai berikut :

1.      Sikap awal gerakan V step dengan berdiri dan kedua kaki dirapatkan.

2.      Pada hitungan pertama kaki kanan melangkah ke depan hingga 45⁰ kemudian kaki kiri bergerak ke samping kaki kanan.

3.      Hitungan kedua kaki kanan dan kaki kiri berada pada posisi semula.

4.      Ulangi gerakan tersebut hingga 8 hitungan.

                                      

7.     Gerakan menirukan burung terbang.

Menirukan burung terbang termasuk jenis senam irama tanpa musik.

Cara melakukannya sebagai berikut :

1.      Sikap awal berdiri kaki kanan diletakkan dibelakang kaki kiri.

2.      Kaki kiri sedikit ditekuk, kedua tangan direntangkan dan pandangan lurus kedepan.

3.      Berlari kedepan dengan menggerakan kedua tangan ke atas bawah seperti sayap burung.

4.      Lakukan sampai beberapa saat lalu kembali berjalan ke posisi semula.

Gb.gerakan menirukan burung terbang

8.      Gerakan meniru pohon tertiup angin

Cara melakukkanya sebagai berikut :

1.      Sikap awal berdiri tegak kedua kaki agak di buka.

2.      Rentangkan tangan keatas hingga membentuk huruf V

3.      Gerakkan kedua tangan ke kanan dan kiri diikuti gerakan badan.

4.      Ulangi gerakan sampai 8 kali hitungan.

Gb. Gerakan meniru pohon tertiup angin

B.     Gerak ayunan lengan.

1. Latihan pertama.

    Diawali dengan gerakan berjalan di tempat dan badan tegak. Geraka di mulai dari kaki kanan diangkat ± 20 cm dari tanah. Ayunkan lengan ke kiri dan ke kanan bergantian ke arah dagu tangan yang diayunkan setengah mengepal. Gerakan diulang sebanyak 4 x 8 hitungan.

Gb. Latihan pertama   

2. Latihan ke dua

    Berdiri rapat ayunkan tangan kanan ke depan. Adapun tangan kiri ke belakang. Lakukan secara bergantian diikuti. Dengan gerakan kaki mengeper. Gerakan dilakukan sebanyak 4 x8 hitungan.

Gb. Latihan ke dua

Sumber : Buku PJOK Kelas IV " Berolahraga Sehat Jasmani 4 "