Gerak Dasar Renang Gaya Bebas

Renang merupakan salah satu olahraga air. Renang dapat memperkuat otot jantung dan memperlancar peredaran darah. Gaya renang ada bermacam – macam antar lain : gaya bebas,, gaya kupu kupu, gaya dada / katak. Pada kesempatan ini yang akan kita pelajari adalah renang gaya bebas. Renang gaya bebas di lakukan dengan posisi telungkup, gerakan kaki naik turun.

            Sebelum berenang kita harus melakukan pemanasan dahulu agar tidak terjadi cedera.Dengan melakukan gerakan penguluran dan  permainan lempar tangkap bola di air.

Cara bermain :

1.   Bagi anak menjadi beberapa kelompok lalu masing masing kelompok membentuk lingkaran.

2.      Tiap kelompok memegang satu bola.

3.      Lempar bola ke arah teman di depanya sambil menyebut nama – nama kota di indonesia.

4.      Tangkap bola dengan baik lalu lempar kembali ke teman yang lain.

5.      Ulangi gerakan tersebut sampai waktu yang ditentukan guru.

Gerak Dasar  Renang Gaya Bebas Yaitu :

A.   Gerakan meluncur

Cara melakukanya sebagai berikut :

1.      Berdiri dengan satu kaki, kaki yang satu ditekuk dan menempel di dinding kolam

2.      Kedua tangan lurus kedepan, bungkukkan badan.

3.      Dorongkan kaki ke dinding kolam , badan terdorong kedepan .

4.      Posisi badan terapung dan rata dengan permukaan air.

Gb. 1 Gerakan meluncur

B.     Gerakan tungkai renang gaya bebas.

Gerakan kaki dalam renang gaya bebas yaitu naik turun. Tujuan gerakan kaki adalah untuk 
mendorong badan bergerak maju.

Cara melakukanya sebagai berikut :

1.    Siswa masuk ke air posisi menghadap ke pinggir kolam kedua tangan berpegangan ke dinding kolam.

2.     Gerakan kaki kanan ke atas , kaki kiri kebawah.

3.     Gerakan kaki kiri ke atas , kaki kanan kebawah.

4.      Posisi ujung kaki lurus dan gerakan kaki dari pangkal paha

Gb. 2 Gerakan tungkai

C.    Gerakan lengan renang gaya bebas.
      Gerakan lengan pada renang berfungsi untuk mendayung dengan posisi jari jari rapat.

Cara melakukanya sebagai berikut :

1.      Siswa berdiri di air lalu berjalan kedepan.

2.   Angkat tangan kanan keatas lurus lalu masuk kedalam air , tangan kiri di dalam air mendayung dengan jari jari rapat.

3.   Tangan kanan masuk kedalam air dengan posisi jari jari tangan rapat mendayung air, tangan kiri di angkat lurus ke atas .

4.      Lakukan gerakan tersebut bergantian dan berulang ulang.

Gb. 3 Latihan lengan

D.     Cara bernafas renang gaya bebas

Pengambilan nafas harus cepat secepat gerakan tangan. Bersamaan dengan majunya lengan

tangan. Pengambilan nafas sebaiknya menggunakan mulut dan hidung. Membuang nafas             
dilakukan ketika kepala berada di dalam air.

Cara melakukanya sebagai berikut :

1.     Ketika lengan kanan diangkat keatas permukaan air, angkat kepala miring ke kanan diatas permukaan air buka mulut untuk mengambil nafas.

2.      Ketika lengan kanan masuk kembali ke air, masukkan kepala dan buang nafas

3.      Lakukan gerakan tersebut berulang - ulang.

Gb. 4 Latihan cara bernafas

E.      Gerakan kombinasi tungkai , lengan dan cara bernafas renang gaya bebas.

 Cara melakukanya sebagai berikut :

1.      Lakukan gerakan meluncur.

2.      Lakukan gerakan kombinasi tungkai , lengan dan cara bernafas.

3.      Pengambilan nafas dilakukan setiap 2 atau 4 kali gerakan lengan.

4.      Latihan ini dilakukan berulang - ulang.